PASO 1: CALCULADORA DE REQUERIMIENTO ENERGÉTICO

El primer paso que tenemos que dar en el Sistema AGN, para que veamos los mejores resultados en el Gimnasio es conocer nuestro Requerimiento Energético, es decir las Calorías que tu Cuerpo Necesita según el Objetivo que tengas.

GASTO ENERGÉTICO BASAL (GEB): Es la cantidad de energía que tu cuerpo necesita tan solo para sobrevivir es decir para que tu corazón lata y tus demás órganos funcionen, podríamos decir que es la energía que tu cuerpo necesita aunque estuvieras las 24 hora en cama. 

VALOR CALÓRICO TOTAL (VCT): Son las calorías del GEB mas las calorías que necesitas según las actividades que desempeñes al día, entre mas actividades hagas mas calorías necesitas, se puede decir que son la calorías que necesitas para funcionar día con día y que no te hagan bajar ni subir de peso.

REQUERIMIENTO ENERGÉTICO PARA EL GIMNASIO

Según el Objetivo que tengas en el Gimnasio debes adecuar tu VCT para que tu cuerpo haga lo que tu quieres que haga.

AUMENTAR MASA MUSCULAR: para que tu cuerpo construya músculos de una manera rápida pero sin engordar debes de aumentar 500 Calorías a tu VCT, para que tu cuerpo tenga energía para funcionar y tenga un extra para construir músculo.

QUEMAR GRASA Y DEFINIR: para que tu cuerpo queme grasa y tus músculos se defina y los abdominales se marquen debes restar 500 Kcal a tu VCT, para que tu cuerpo tome la energía que le hace falta de tus reservas de Grasa.

Ahora para saber cuales son la calorías que necesitas según tu objetivo he diseñado una Calculadora que hará todo prácticamente por ti, lo puedes hacer en 2 sencillos pasos.

INGRESA TUS DATOS: introduce tu peso, tu edad y tu estatura para que el programa calcule cual es tu GEB.

INGRESA TUS ACTIVIDADES: introduce el numero de horas al día en el que realizas un tipo de actividad, las actividades se clasifican de esta manera:

Descanso: dormir, estar acostado o ver la televisión.

Muy Ligera: Estar sentado, manejar, estudiar, comer, cocinar, estar en la computadora.

Ligera: tareas ligeras en el hogar, caminar, deportes tranquilos como el golf, boliche o tiro con arco.

Moderada: tareas pesadas en el hogar, trotar, trabajos pesados como albañilería o jardinería, deportes de movimiento como bicicleta, tenis, natación, bailar.

Alta: correr, subir escaleras, montañismo, jugar fútbol, natación fuerte y ejercicio de pesas.

IMPORTANTE

Toma en cuenta que el numero de horas es sin tomar en cuenta los descansos, así que si val al gimnasio 1 hora en realidad serán 0.5 horas de actividad Alta pura sin contar los descansos, en otras palabras solo cuenta el tiempo en el que estas haciendo los ejercicos.

En Actividad ligera también no se cuenta el tiempo que descansas, por ejemplo si ponemos 11 en actividad Ligera esto equivale a que caminas 11 horas si parar al día, lo cual es poco común.

De igual manera si tenemos un trabajo con actividad Moderada solo hay que anotar el numero de horas en la que hacemos el trabajo sin contar el tiempo que no estamos activos, esto puede ser solo 4 horas de actividad moderada por 8 horas de trabajo, pero cada quien conoce el ritmo de su trabajo. En total nuestros números tienen que sumar 24 horas de una día.

En conclusión casi todas las horas se deben de acomodar en Descanso y Actividad Muy Ligera a menos que en verdad realices muchas horas de actividades pesadas, esto es para que la calculadora no nos de calorías que no vamos a usar.

Ahora puedes usar la Calculadora, en ellas están los datos de personas promedios pero debes de cambiar esos datos por los tuyos, te comparto una formato diferente  dependiendo si eres hombre o mujer.

CALCULADORA DE REQUERIMIENTO ENERGETICO