Ahora que ya sabes Cuantas Calorías Necesitas ya sea para Mantenerte, hacer Volumen o Definir con el Calculador de Requerimiento Energético y después de haber convertido esas Calorías en Carbohidratos, Grasas y Proteínas con el Calculador de Macronutrientes ahora estas listo para diseñar tu propia Dieta Personalizada para Obtener los Mejores Resultados.
Solo tienes que modificar los números que están en la columna de RAC hasta que los Carbohidratos, Grasas y Proteínas se Igualen o se Aproximen a los que obtuviste con el Calculador de Macronutrientes.
El numero de RAC indican el numero de Raciones de Casa Grupo de Alimentos Equivalentes que tienes que comer para obtener la cantidad correcta de Macronutrientes, una vez que hayas obtenido la cantidad Exacta o Aproximada de Macronutrientes y Calorias solo tendras que usar las Raciones del Grupo de Alimento que Corresponde según el Sistema de Alimentos Equivalentes.
Por ejemplo en el desayuno tenemos "Alimentos de Origen Animal Muy Bajos en Grasa" ahi puedes usar cualquiera de los Alimentos que están en ese Grupo del Sistema de Alimentos Equivalentes. por ejemplo "Atún en Agua (30 g)" si a lado derecho en la columna de RAC pusiste el numero 3, esto quiere decir que debes de Multiplicar (30 g) x 3 = 90 gramos de Atún en Agua, entonces tu desayuno llevara 90 gramos de atún mas los otros alimentos que hayas elegido para cumplir con tus Macronutrientes y Calorías. Debes hacer esto con todos los Alimentos de la Lista que hayas elegido, si tienes Dificultad puede ver Dos Ejemplos de Dietas del Sistema AGN
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