SISTEMA DE ALIMENTOS EQUIVALENTES

ALIMENTOS DE ORIGEN ANIMAL MUY BAJOS EN GRASA 

(37 CALORÍAS  0 g CARBOHIDRATO  7 g PROTEÍNA  1 g GRASA)

100% Whey Protein (1/2 Medida) (9 g)

Atún en Agua (30 g)

Bistec de Res (30 g)

Camarones (6 Piezas)

Carne Molida de Pollo (32 g)

Cecina (25  g)

Claras de Huevo (2 Piezas)

Cuete de Res (45 g)

Milanesa de Pollo (30 g)

Pechuga de Pavo (2 Rebanada)

Pechuga de Pollo (30 g)

Pescado Magro (40 g)

Queso Cotagge (57 g)

Requesón (24 g)

ALIMENTOS DE ORIGEN ANIMAL BAJOS EN GRASA

(55 CALORÍAS  0 g CARBOHIDRATO  7 g PROTEÍNA  3 g GRASA)

Arrachera de Res (30 g)

Atún en Aceite (25 g)

Carne Molida (30 g)

Cecina (30 g)

Chuleta de Cerdo (45 g)

Hígado Crudo (40 g)

Jamón de Pavo (2 Rebanada)

Lomo de Cerdo (40 g)

Maciza de Res (35 g)

Milanesa de Cerdo (40 g)

Molida de Cerdo (40 g)

Muslo de Pollo sin Piel (1/3 de Pieza)

Pierna de Pollo sin Piel (1/3 de Pieza)

Queso Fresco (40 g)

Queso Panela (40 g)

Salmón (30 g)

ALIMENTOS DE ORIGEN ANIMAL MODERADOS EN GRASA

(73 CALORÍAS  0 g CARBOHIDRATO  7 g PROTEÍNA  5 g GRASA)

Bola de Res (25 g)

Carne Deshebrada (30 g)

Chicharrón de Cerdo (12 g)

Costilla de Cerdo (50 g)

Huevo (1 Pieza)

Muslo de Pollo con Piel (1/3 de Pieza)

Pierna de Pollo con Piel (1/3 de Pieza)

Queso Parmesano (20 g)

Salchicha de Pavo (1 Pieza)

Sardinas (38 g)

ALIMENTOS DE ORIGEN ANIMAL ALTOS EN GRASA

(100 CALORÍAS  0 g CARBOHIDRATO  7 g PROTEÍNA  8 g GRASA)

Carne de Cerdo (40 g)

Carne de Res Grasosa (40 g)

Cecina de Res (50 g)

Cordero (50 g)

Costilla de Res (40 g)

Espinazo (45 g)

Huevo Frito (1 Pieza)

Maciza de Cerdo

Peperoni (20 g)

Queso Amarillo (2 Rebanada)

Queso Añejo (25 g)

Queso Cheddar (28 g)

Queso Chihuahua (25 g)

Queso Gouda (30 g)

Queso Manchego (25 g)

Queso Oaxaca (30 g)

Yema de Huevo (2 Piezas)

GRASAS

(45 CALORÍAS  0 g CARBOHIDRATO  0 g PROTEÍNA  5 g GRASA)

Mayonesa (5g) (1 Cucharadita)

Aderezos (8 g) (1 Cucharadita)

Aguacate (31 g) (1/3 Pieza)

Coco Fresco (12 g)

Coco Seco (6 g)

Crema (15 g) (1 Cucharadita)

Margarina (5g) (1 Cucharadita)

Mantequilla (5g) (1 Cucharadita)

Aceite (5g) (1 Cucharadita)

Queso Crema (13 g) (1 Cucharada)

Tocino (8 g) (1 Rebanada)

GRASAS CON PROTEINA

Almendras (10 Piezas) (12 g)

Avellanas (9 Piezas) (13 g)

Cacahuates (14 Piezas) (12 g)

Chía (49 g) (7 Cucharadas)

Chorizo (15 g)

Nuez (7 Mitades) (10 g)

Crema de Maní (11 g) (2 Cucharaditas)

Paté (13 g) (1 Cucharada)

Pistache (18 Piezas) (13 g)

Pepitas (15 g)

LACTEOS BAJOS EN GRASA

(98 CALORÍAS  12 g CARBOHIDRATO  8 g PROTEÍNA  2 g GRASA)

Leche Light (1 taza) (240 ml)

Leche de Soya (1 taza) (240 ml)

Leche Light en Polvo (4 cucharadas) (30 g)

Leche Evaporada Light (1/2 taza) (120 ml)

Vitalinea Bebible (1 Pieza) (250 ml)

Yogur Natural Light (3/4 taza) (180 ml)

Yogur para Beber Light (1 pieza) (250 ml)

Yogur de Frutas Light (3/4 taza) (180 ml)

CEREALES

(68 CALORÍAS  15 g CARBOHIDRATO  2 g PROTEÍNA  0 g GRASA)

Tortilla de Maíz (1 Pieza) (30 g)

All-Bran (1/3 Taza) (21 g)

Amaranto (1/4 de Taza) (16 g)

Arroz Cocido (1/4 de Taza) (47 g)

Arroz Integral Cocido (1/3 Taza)

Avena Cocida (3/4 de Taza) (164 g)

Avena Cruda (1/3 de Taza) (31 g)

Baguette (1/7 de Pieza) (27 g)

Barrita de Avena (1/2 Pieza) (14 g)

Bolillo (1/3 Pieza) (20 g)

Camote Cocido (1/4 Taza) (53 g)

Canelones (4 Piezas)

Cereal sin Azúcar (1/2 taza) (14 g)

Elote Cocido (1 1/2 Pieza) (186 g)

Espagueti (1/3 Taza) (47 g)

Fideo Cocido (1/2 Taza) (20 g)

Galletas de Animalitos (6 Piezas)

Galletas Habaneras (5 Piezas)

Galletas Marías (5 Piezas)

Granola (3 Cucharadas) (18 g)

Granos de Elote (1/2 Taza) (83 g)

Harina (2 1/2 Cucharadas) (20 g)

HotCake (3/4 de Pieza) (38 g)

Macarrón Cocido (1/3 de Taza) (47 g)

Maizena (2 Cucharadas) (16 g)

Palomitas (2 1/2 Taza) (18 g)

Pambazo (1 Rebanada) (25 g)

Pan Dulce (1/4 de Pieza) (16 g)

Pan Integral (1 Rebanada) (27 g)

Pan para Hamburguesa (1/2 Pieza)

Pan para Hot Dog (1/2 Pieza)

Pan Tostado (1 Rebanada)

Papa (3/4 Pieza) (105 g)

Pasta Cocida (1/2 taza) (60 g)

Puré de Papa (1/4 Taza) (60 g)

Salvado de Trigo (31 g)

Tortilla Tostadas al Comal (1 pieza)

Tortilla de Harina (1 Pieza)

LEGUMINOSAS

(121 CALORÍAS  20 g CARBOHIDRATO  8 g PROTEÍNA  1 g GRASA)

Alubias (1/2 Taza) (90 g)

Alverjón (1/2 Taza) (98 g)

Frijol Cocido (1/2 Taza) (86 g)

Frijoles Refritos (1/3 Taza) (75 g)

Garbanzo Cocido (1/2 Taza) (82 g)

Haba Cocida (1/2 Taza) (85 g)

Lenteja Cocida (1/2 Taza) (99 g)

Soya Cocida (1/3 Taza) (57 g)

VERDURAS

(24 CALORÍAS  4 g CARBOHIDRATO  2 g PROTEÍNA  0 g GRASA)

Acelga Cruda (2 tazas)

Ensalada de Lechuga y Tomate (1 taza)

Verduras al Vapor (1/2 taza)

Sopa de Verduras (1/2 taza)

Acelga Cocida (1/2 taza)

Alcachofa Mediana (1 Pieza)

Apio Cocido (3/4 de taza)

Apio Crudo (1 1/2 taza)

Berenjena Cocida (3/4 de taza)

Berro Crudo (1 taza)

Betabel Crudo (1/4 de taza)

Betabel Crudo Rallado(1/4 de pieza)

Brócoli Cocido (1/2 taza)

Brócoli Crudo (1 taza)

Calabacita (1 pieza)

Calabacita Cocida (1/2 taza)

Cebolla Rebanada (1/2 taza)

Cebolla Cocida (1/4 de taza)

Cebollinas (3 Piezas)

Champiñón Cocido (1/2 taza)

Chayote Cocido Picado (1/2 taza)

Chayote Crudo (1/2 pieza)

Chicharos (1/5 de taza)

Chile Habanero (5 piezas)

Chile Jalapeño (6 piezas)

Chile Poblano (2/3 de Pieza)

Cilantro (1 3/4 taza)

Col Cocida (1/2 taza)

Col Cruda (Cruda 1 1/2 taza)

Coles de Brúcelas (3 Piezas)

Coliflor Cruda (2 tazas)

Coliflor Cocida (3/4 de taza)

Crucetas Crudas (150 g)

Cuitlacoche Cocido (1/3 taza)

Ejotes Cocidos (1/2 taza)

Endivias (3 tazas)

Ensalada de Lechuga y Tomate (1 taza)

Espárragos (6 piezas)

Espinaca Cocida (1/2 taza)

Espinaca Cruda (2 tazas)

Flor de Calabaza Cocida (1 taza)

Germen de Alfalfa (3 tazas)

Germen de Soya (1/3 de taza)

Jícama Picada (1/2 taza)

Jitomate (2 Piezas)

Jugo de Tomate (1/2 taza)

Jugo de Verduras (1/2 taza)

Jugo de Zanahoria (1/4 de taza)

Lechuga (3 tazas)

Nopal Cocido (1 taza)

Nopal Crudo (2 tazas)

Pepino (1 1/4 de taza)

Perejil (1 taza)

Pico de Gallo (1/2 taza)

Pimiento (1 taza)

Pimiento Cocido (1/2 taza)

Rábano (1 1/4 tazas)

Romeritos Crudos (120 g)

Salsa (1/2 taza)

Sopa de Verduras (1/2 taza)

Setas Cocidas (1/2 taza)

Verduras al Vapor (1/2 taza)

Tomate Verde (5 piezas)

Tomate, Cebolla y Chile (1/2 taza)

Zanahoria Miniatura (3 piezas)

Zanahoria Rallada (1/2 taza)

Zanahoria Picada (1/2 taza)

FRUTAS

(60 CALORÍAS  15 g CARBOHIDRATO  0 g PROTEÍNA  0 g GRASA)

Agua de Coco (1 1/2 taza)

Arándanos Frescos (125 g)

Caña de Azúcar (250 g)

Capulín (3 tazas)

Carambolo (1 1/2 pieza)

Cerezas (20 piezas)

Chabacanos (4 piezas)

Chirimoya (1/3 pieza)

Ciruela Grande (3 piezas)

Ciruela Chica (7 piezas)

Ciruelas Pasas (7 Piezas)

Dátiles (2 piezas)

Durazno (2 piezas)

Frambuesa (1 taza)

Fresas (17 piezas)

Fresa Picada (1 taza)

Gajos de Mandarina (1 taza)

Gajos de Naranja (3/4 de taza)

Granada (1 pieza)

Guanábana (1 pieza Chica)

Guayaba Mediana (3 piezas)

Higo (2 piezas)

Jugo de Limón (3/4 de taza)

Jugo de Naranja (1/2 taza)

Kiwi (1 1/2 pieza)

Lichis (12 piezas)

Limón (4 piezas)

Mamey (1/3 pieza)

Mandarina (2 piezas)

Mango Ataulfo (1/2 pieza)

Mango Manila (1 pieza)

Mango Petacón (1/2 pieza)

Mango Picado (1 taza)

Manzana (1 pieza)

Manzana Cocida (1/2 taza)

Manzana Deshidratada (9 orejones)

Maracuyá (3 piezas)

Melón (1/3 de pieza)

Melón picado (1 taza)

Moras (3/4 de taza)

Nanche Agrio (45 piezas)

Naranjas (2 piezas)

Nectarina (1 pieza)

Níspero (25 piezas)

Orejones de Durazno (2 piezas)

Papaya Picada (1 taza)

Pasas (10 piezas)

Pera (1/2 pieza)

Pera Picada (1 taza)

Piña (1 Rebanada)

Piña Picada (3/4 de taza)

Plátano (1/2 pieza)

Plátano Dominico (3 piezas)

Plátano Machacado (1/4 de taza)

Plátano Macho (1/4 de Pieza)

Plátano Macho Rebanado (1/3 taza)

Plátano Manzano (1/2 pieza)

Puré de Manzana (1/2 taza)

Puré de Plátano (1/4 de taza)

Rambután (7 piezas)

Sandia Picada (1 taza)

Sandía (1 Rebanada)

Tangerina (2 piezas)

Tejocote (2 Piezas)

Toronja (1 pieza)

Tuna (2 Piezas)

Uva (18 Piezas)

Uva Verde (1 taza)

Zapote Negro (1/2 pieza)

Zarzamora (3/4 de taza)

CEREALES CON GRASA

(113 CALORÍAS  15 g CARBOHIDRATO  2 g PROTEÍNA  5 g GRASA)

Barra de Granola (21 g)

Barra de Granola con Cacahuate (19 g)

Barra de Granola con Pasitas (21 g)

Barritas Marinela (1/2 pieza)

Bigotes de Cajeta (1/3 pieza)

Bigotes de Chocolate (1/3 pieza)

Bísquet (1/2 pieza) (33 g)

Brownie (1/2 pieza)

Chicharrón de Harina (20 g)

Concha (1/3 pieza)

Cuernito (1/3 pieza)

Dona (1/3 pieza)

Dona de Chocolate (1/3 pieza)

Dona Glaseada (1/3 pieza)

Galletas con Chispas de Chocolate (21 g)

Galletas de Avena (24 g)

Galletas de Avena con Pasas (25 g)

Galletas de Avena y Manzana (24 g)

Galleta de Malvavisco con Chocolate (26 g)

Galleta de Nuez (23 g)

Galletas de Salvado (38 g)

Galleta Integral (25 g)

Galleta Salada Cremosa (7 Piezas) (22 g)

Galleta Sándwich (2 Piezas) (21 Gramos)

Granola (3 Cucharadas) (21 g)

Hojaldra (1/3 Pieza) (28 g)

Hot Cake con Mantequilla (1 pieza)

Macarrón con Queso (1/4 de taza)

Madalena (3/4 de Pieza) (20 g)

Palomitas con Mantequilla (2 1/2 taza) (38 g)

Muffin (2/3 de Pieza) (42 g)

Nachos (3 piezas)

Oreja (1/3 de Pieza) (17 g)

Palomitas con Queso (3/4 de taza) (21 g)

Panqué (1 Rebanada) (45 g)

Panquecito (1/2 pieza) (33 g)

Papas Fritas (6 Piezas) (18 g)

Pastel de Chocolate (3/4 de Rebanada) (38 g)

Pastelito con Relleno Cremoso (30 g)

Pay de Limón (1/3 Rebanada) (38 g)

Pay de Queso (1/2 Rebanada) (28 g)

Puré de Papa (1/2 taza) (105 g)

Roles de Canela (1/3 de Pieza) (29 g)

Strudel de Manzana (1/2 Rebanada) (36 g)

Tamal (1/5 de pieza) (40 g)

Tostada (1 1/2 Pieza) (21 g)

Totopos (20 g)

Wafle (1 pieza) (33 g)

AZUCARES

(40 CALORÍAS  10 g CARBOHIDRATO  0 g PROTEÍNA  0 g GRASA)

Ate (13 g)

Ate de Guayaba (13 g)

Ate de Membrillo (13 g)

Azúcar (2 Cucharaditas) (10 g)

Azúcar Morena (2 Cucharaditas) (10 g)

Bebida Láctea Fermentada (1 Pieza)

Bebida para Deportistas (152 ml)

Bebida para Deportistas en Polvo (10 g)

Ganador de Peso AGN (1/3 Medida) (10 g)

Café Capuchino Helado (1/3 taza)

Cajeta (1 1/2 Cucharaditas) (9 g)

Caramelos (2 piezas) (12 g)

Caramelos Salvavidas (4 Piezas) (10 g)

Chicloso (1 pieza) (12 g)

Chicle (5 piezas) (15 g)

Chocolate en Polvo (2 Cucharaditas) (10 g)

Gelatina (1/3 taza) (59 g)

Gomitas (4 Piezas) (12 g)

Jarabe de Chocolate (1 Cucharada) (18 g)

Leche Condensada (2 Cucharaditas) (11 g)

Bombones (2 Piezas)

Bombones Miniatura (18 Piezas)

Melaza (2 1/2 Cucharaditas) (13 g)

Mermelada (2 1/2 cucharaditas) (17 g)

Miel (2 cucharaditas) (14 g)

Miel de Maíz (2 cucharaditas) (12 g)

Nieve de Frutas (40 g)

Obleas de Cajeta (1 pieza)

Paleta Helada de Fruta (1/2 Pieza)

Pasitas con Chocolate (11 piezas) (11 g)

Piloncillo (10 g)

Refresco (1/4 de lata) (92 ml)

Cátsup (2 cucharadas) (30 g)

LECHE CON AZUCAR

(197 CALORÍAS  30 g CARBOHIDRATO  8 g PROTEÍNA  5 g GRASA)

Chongos Zamorano (1/2 taza) (108 g)

Helado (1/2 taza) (90 g)

Helado de Yogur (1 taza) (158 g)

Leche con Chocolate (1 taza) (240 ml)

Leche de Sabor (1 taza) (240 ml)

Queso Petit Suisse (1 1/4 pieza) (225 g)

Yogur Activia (1 pieza) (200 ml)

Yogur Bebible de Fruta (1 pieza) (313 ml)

Yogur de Fruta (3/4 de taza) (180 ml)