PASO 2: DISTRIBUIR LAS CALORÍAS EN MACRONUTRIENTES

El Segundo paso que tenemos que tenemos que dar en el Sistemas AGN es convertir las Calorías en Macronutrientes.

Las Calorías solo se pueden obtener a través de 3 Macronutrientes: Carbohidratos, Proteínas y Grasas.

CABOHIDRATOS: Son el macronutrientes principal en cantidad, es de lo que mas comeremos, su función es proporcionar energía al cuerpo y especialmente a los músculos, sin carbohidratos tu rendimiento en el gimnasio sera bajo, sin embargo hay que tenerles cuidado porque en exceso se convierten en grasa corporal principalmente en el abdomen. Casa gramo de carbohidrato nos da 4 Calorías.

GRASAS: Son el macronutriente con mas energía, a las grasas no hay que tenerles miedo ya que si los carbohidratos entan bajo control la grasa no nos engordara sino que al contrario nuestro cuerpo la usara para fabricar hormonas anabólicas como la Testoterona para que los músculos puedan crecer y la grasa de nuestro abdomen se queme mas rápidamente. Cada gramos de grasa nos a da 9 Calorias.

PROTEINAS: Son el Macronutriente con el cual se forman los músculos, sin proteína tus músculos no pueden crecer, además aumentan el gasto energético y nos permiten quemar mas calorías y por lo tanto mas grasa. Sin embargo esto no quiere decir que entre mas proteína comamos mas músculo tendremos en realidad solo necesitas 2 gramos de proteína por cada kilo que peses. Por ejemplo si pesas 70 kilos al día debes de cosumir 140 gramos de proteína para un óptimo desarrollo muscular y quema de grasa.

Ahora que ya sacaste tus Calorías con el CALCULADOR DE REQUERIMIENTO ENERGÉTICO tienes que convertirlas a los macronutrientes de tu dieta.

Solo tienes que escoger cual es tu objetivo e ingresar las calorías que obtuviste y tu peso, automaticamente obtendrás la cantidad de gramos de cada macronutriente que debes de consumir a día para alcanzar ese objetivo.

 

CALCULADOR DE MACRONUTRIENTES